काठमाडौँ । धेरै नेपालीको दिनको सुरुवात चियाबाटै हुन्छ। बिहान उठेपछि चियाको एक कप नपिएसम्म दिन सुरु भएजस्तो नलाग्ने र कामको बीचमा पनि पटक–पटक चिया पिउने बानी धेरैमा देखिन्छ। साथीभाइसँगको भेटघाट, कार्यालयको व्यस्तता वा मौसमअनुसार पनि चिया पिउने क्रम बढ्ने गर्छ।
तर दिनमा एक–दुई कपमा सीमित हुनुपर्ने चिया अत्यधिक मात्रामा सेवन गर्ने बानीले भने केही समस्या निम्त्याउन सक्छ। चियामा क्याफिन हुने भएकाले यसको मात्रा र सेवन गर्ने समयबारे ध्यान दिनु आवश्यक हुन्छ। विशेषगरी चिया पिएपछि निद्रामा समस्या, पेट असहज हुने वा बेचैनी महसुस हुने व्यक्तिले आफ्नो चिया सेवनको बानीमा ध्यान दिनुपर्छ।
खाली पेटमा चिया नपिउनुहोस्
बिहान उठ्नेबित्तिकै खाली पेटमा चिया पिउने बानी धेरैको हुन्छ। तर चिया पिएपछि एसिडिटी, छाती पोल्ने वा पेट असहज हुने समस्या देखिन्छ भने खाली पेटमा चिया नपिउनु राम्रो हुन्छ। हल्का खाना वा खाजा खाएपछि चिया पिउँदा केहीलाई सहज हुन सक्छ।
छोटो समयमै पटक–पटक चिया नपिउनुहोस्
एउटा कप चिया सकिएलगत्तै अर्को कप पिउने बानीले दिनभरि क्याफिनको मात्रा बढाउन सक्छ। विशेषगरी कार्यालयमा काम गर्दा साथीभाइसँगै चिया पिउने क्रममा आफूले कति कप चिया पिइसकेँ भन्ने थाहा नहुन सक्छ। त्यसैले बानीकै कारण पटक–पटक चिया पिउनुभन्दा आफ्नो दैनिक सेवनको मात्रा ख्याल गर्नु उचित हुन्छ। कफी, इनर्जी ड्रिंक लगायत अन्य पेय पदार्थमा पनि क्याफिन पाइने भएकाले दिनभरि सेवन गरिने यस्ता पेय पदार्थको कुल मात्रा पनि ध्यान दिनुपर्छ।
बेलुका अबेरसम्म चिया नपिउनुहोस्
साँझ वा राति ढिलो चिया पिउँदा केही व्यक्तिको निद्रामा असर पर्न सक्छ। राति समयमा निदाउन कठिनाइ हुने वा निद्रा पटक–पटक खुल्ने समस्या छ भने बेलुका पिउने चियाको मात्रा घटाएर हेर्न सकिन्छ। क्याफिनले पार्ने प्रभाव भने व्यक्तिअनुसार फरक हुन सक्छ।
चियासँग खानेकुरामा पनि ध्यान दिनुहोस्
चियासँगै बिस्कुट, मिठाई, पकोडा वा अन्य तारेका खानेकुरा खाने बानीले पनि स्वास्थ्यमा असर पार्न सक्छ। दैनिक रूपमा चियासँग अत्यधिक गुलियो वा तारेका खानेकुरा सेवन गर्दा अनावश्यक रूपमा क्यालोरीको मात्रा बढ्न सक्छ। त्यसैले चियासँग हल्का र सन्तुलित खाजा रोज्नु राम्रो हुन्छ।
पर्याप्त पानी पिउनुहोस्
चिया धेरै पिउने क्रममा कतिपयले सामान्य पानी कम पिउने गर्छन्। तर चियालाई पानीको विकल्पका रूपमा लिनु हुँदैन। दिनभरि पर्याप्त पानी पिउने बानी कायम राख्नु आवश्यक हुन्छ।
शरीरले दिएको संकेतलाई बेवास्ता नगर्नुहोस्
चिया पिएपछि घबराहट हुने, मुटुको धड्कन असहज रूपमा बढेको महसुस हुने, पेट दुख्ने वा निद्रामा समस्या देखिने जस्ता लक्षण बारम्बार देखिएमा चियाको मात्रा र सेवन गर्ने समयबारे विचार गर्नुपर्छ।
अन्ततः चिया पूर्ण रूपमा छाड्नैपर्छ भन्ने होइन। आफ्नो शरीरलाई असर नपर्ने गरी उचित मात्रा र सही समयमा चिया पिउनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ। चियाको सेवनले दैनिक जीवन वा स्वास्थ्यमा असर पार्न थालेमा भने आफ्नो सेवनको मात्रा र बानीमा आवश्यक परिवर्तन गर्नु उचित हुन्छ।